对于老年人在椅子上坐着腿抬起来的运动，保持身体好在椅子上坐着腿抬起来的运动的平衡力和灵活性是健康长寿的关键。当年龄变大，肌肉萎缩，新陈代谢变慢，平衡力会变差。间接导致容易摔倒。所以，老年人很有必要多进行平衡力练习。
瑜伽有效锻炼身体平衡，那些身体条件无法练习传统瑜伽课程的人，可以用椅子来辅助练习。
椅子瑜伽可以提升平衡力和柔韧度。接下来的序列有静态和动态的练习，每个体式保持30秒左右。
1.有意识地步态练习
专注：
提升动态平衡，和腿脚的觉知。
怎么做：
椅子放在垫子末端，坐在椅子中段，脊柱延展，双脚踩地。专注脚踩在垫子上的感觉，双手放在大腿，起身来到站立。缓慢走到垫子的另外一端，专注脚跟、脚掌和脚趾和地面的接触。走回到椅子那边，坐下来，重复几次。
2.下犬式
专注：
提升平衡，当头低于髋部
怎么做：
面对椅子站立。吸气，双手上举，呼气，双手放在椅子上，如果需要，弯曲膝盖。脚慢慢往后走，臀部抬高，来到扶椅子的下犬式。
从体式出来时，双手慢慢靠近脚做折叠。缓慢卷起脊柱起身。
3.树式
专注：
激活单腿平衡
怎么做：
站在椅子后侧，右侧身体对着椅子后背。右手放在椅子上，左脚踩在右小腿内侧，抬起左手向上延展。30秒钟后，换边重复。
4.脚踩椅子的弓式
专注：
激活腿部力量
怎么做：
面对椅子侧面，右手放在椅背，左脚踩在椅子上。左手向上延展。保持30秒后，换边重复。
5.三角延展式
专注：
提升平衡。
怎么做：
站在椅子侧面，双脚打开3-4个脚掌的长度。左脚内扣45°，有脚朝椅子。吸气双手打开与肩膀同宽，呼气，右手臂放在椅子上，左手向上延展，看上方。保持30秒，换边重复。
6.站立踮脚跟
专注：
提升平衡。
怎么做：
面对椅子背站立，抓住椅背，脚跟抬高。一手向上延展，保持30秒，换另外一侧手臂。为在椅子上坐着腿抬起来的运动了加强难度，可以同时向后抬起对侧的腿。
标签： 在椅子上坐着腿抬起来的运动
