运动类型:
慢跑olympicsports,单杠悬垂olympicsports,纵跳、摸高(树枝,篮球板,天花板等),抻拉躯干
运动强度:
运动心率控制范围:120~140次/min
用力级别:40%~60%
代谢强调:中~大
持续时间:
①慢跑:18~20min
②单杠悬垂:尽量放松身体,两组不带负荷(每组20s)。一组带5~10kg负荷(中午系在腿上)
③纵跳、摸高:双腿跳、单腿跳各两组,每组10次,组间间歇5-8s,换退时间间歇4-5s。要全力起跳,尽量挑得高些。
④抻拉躯干:请同伴帮助,一人抓住双手,一人抓住双脚,两人同时向相反方向轻轻拉伸你的躯干,连续2-3次,每次15-20s
运动频率:
早晚各一次
有多余时间和条件,还应经常游泳、打篮球等
注意事项:
①按时就寝睡眠充足
②完善营养,要有足够蛋白质、脂肪、碳水化合物
③忌烟酒
④充足日照,促进钙、磷的吸收
⑤训练需循序渐进,并不可操之过急
⑥运动时注意着装
私人健身房健身器材推荐:综合多功能练习器
olympicsports我们致力于保护作者版权,部分作品来自互联网.无法核实真实出处,如涉及侵权,请直接联系小编删除.谢谢!
湖南亚奥体育产业发展有限公司
Hunan Olympic Sports Industry Development Co., Ltd.
进口健身设备公众号,长按此二维码可添加关注
了解更多进口健身设备信息,可以进入此网站:www.yaaotiyu.com
健康健身知识库公众号,长按此二维码可添加关注
健康是人生的第一财富!健康是一种心态!科学运动需要更好的运动设备来保障!
标签: olympicsports